Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, has un calentamiento de 5 min.


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #1 y luego el #2 sin descanso. luego descansar 60 segundos]

[#1] Burpees

3 sets de 10 repeticiones.

Este ejercicio usa una combinacion de musculo y cardio.

1. Comienza parada y baja las manos al piso y tira los pies hacia atras.
2. Baja las caderas en forma de plank.
3. Regresa a la pocision de inicio y termina con un salto.

[#2] Walk to pushup

3 sets de 8 repeticiones

Caminada a largatija.

1. Comienza parada y baja las manos al piso.
2. Camina con las manos a una posicion plank.
3. Has 2 flexiones de pecho. 
4. Camina con las manos hacia atras y parate.


Mountain climbers

3 sets de 30 segundos

Las escaladoras son una combinacion de abdominales con cardio.

1. Ponte en posicion de plank.
2. Sube tu rodilla izquiera hasta el pecho.
3. Cambia de rodillas hasta que termine el tiempo.


FROG JUMPS

3 sets de 30 segundos

El salto de rana combina cardio con resistencia de piernas.

1. Empieza parada con piernas abiertas.
2. Has una sentadilla tocando el piso con las manos y saltando cuando te pares
3. Mantener la espalda recta.


bicycle kicks

3 sets de 40 segundos

La bicicleta trabaja tus abdominales.

1. Manten tus manos detras de tu cabeza.
2. Manten piernas dobladas y en el aire.
3. Estira tu pierna derecha y eleva tu rodilla izquierda hasta el pecho.
4. Toca tu rodilla izquierda con tu codo derecho.
5. Cambia de rodilla y de codo.


Squat variation

3 sets de 10 rep. [1 set son 4 saltos]

En esta sentadilla dinamica trabajamos las piernas y gluteos manteniendo el ritmo cardiaco elevado.

1. Manten la espalda recta, y usa los brazos.
2. Has una sentadilla con piernas cerradas, abiertas, adelante y cambia. 
 


NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.