Antes de comenzar el entrenamiento de CUERPO SUPERIOR, has unas repeticiones sin mucha resistencia para calentar.

pull ups

3 sets de 10 repeticiones

Los pull ups trabajan la espalda y son unos de los mas usados para este grupo de musculos por ser muy efectivos.

1. Sube de forma controlada.
2. Baja completamente.
3. Usar aguante Abierto.

 


REVERSE FLYES

3 sets de 10 repeticiones

La mariposa reversa con inclinacion trabaja la espalda.

1. Manten los codos levemente doblados.
2. Abre los brazos de forma controlada.
3. Aprieta la espalda al abrir los brazos.


T-Bar Row

3 sets de 10 repeticiones

1. Sientate en forma de semi sentadilla.
2. Manten la espalda recta y hobros hacia atras.
3. No uses impulso para subir el peso.
4. Usa un peso desafiante para ti.


Lateral raises

3 sets de 8-10 repeticiones

.El levantamiento lateral trabaja la parte de el hombro dandole mas forma a tus brazos.

1. Manten una postura derecha.
2. Levanta los brazos hacia el frente y los lados de forma controlada hasta la altura de tus hombros.
3. No uses impluso.


DB front raises

3 set de 8-10 repeticiones

El levantamiento lateral de frente trabaja la parte de el hombro. Con pocas repeticiones sentiras el su accion.

1. Manten la espalda recta.
2. Controla tus movimientos.
3. Sube las pesas hasta arriba de tu cabeza.
 


DIps

3 set de 8-10 repeticiones

Los fondos de paralelas ayudan a formar musculos en la parte de atras de tus brazos formando y tonificando tus brazos.

1. Alinea tu muñeca con el codo y usa una posicion comoda.
2. Inclinate moderadamente y mirando al frente.
3. Baja hasta que los hombros pasen un poco los codos.

NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.