Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, has un calentamiento de 5 min.


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #1 y luego el #2 sin descanso con la misma pierna. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#1] Burpees

12 repeticiones.

Este ejercicio usa una combinacion de musculo y cardio.

1. Comienza parada y baja las manos al piso y tira los pies hacia atras.
2. Baja las caderas en forma de plank.
3. Regresa a la pocision de inicio y termina con un salto.

Mountain climbers

12 Repeticiones en cada pierna (total de 24)

Las escaladoras son una combinacion de abdominales con cardio.

1. Ponte en posicion de plank.
2. Sube tu rodilla izquiera hasta el pecho.
3. Cambia de rodillas hasta que termine el tiempo.


Squat THRUST DUMBELL.

3 sets de 10-12 Repeticiones

1. Baja a una sentadilla.
2. Sube y luego extiende los brazos hacia arriba.
3. Baja los brazos y baja a la sentadilla.


LUNGE CURL

3 sets de 14 Repeticiones (7 en cada 
pierna)

1. Da un paso hacia atras y baja lo mas que puedas.
2. Al mismo tiempo sube las pesas hacia el frente.
3. Haz los 2 movimientos juntos.


Bear Crawl

3 sets de 10 pasos adelante y 10 atras.

Este ejercicio es compuesto y trabaja todo el cuerpo.

1. Ponte en posicion de oso y usa las manos y pies para caminar.
2. Manten los gluteos abajo.


SITTING TUCKS

3 sets de 15 repeticiones

Un ejercicio que activa los abdominales rapidamente.

1.  Sientate en una mat y pon los pies en el piso apuntando hacia abajo.
2. Eleva las rodillas hacia el pecho manteniendo el balance.
3. Para mas dificultad manten tu cuerpo superior inclinado hacia atras.
 


NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.