Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, has un calentamiento de 5 min.


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #1 y luego el #2 sin descanso con la misma pierna. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#1] salto y Burpees

8 repeticiones.

Este ejercicio usa una combinacion de musculo y cardio.

1. Salta de lado a lado [puedes colocar una toalla si estas en casa]
2. Baja en forma de plank con una semi push up.
3. Sube y repite.

salto alto

8 Repeticiones 

El salto alto es un ejercicio simple pero efectivo y mantiene tu ritmo cardiaco alto.

1. Baja lo mas que puedas con espalda recta.
2. Salta desde abajo en un solo movimiento y sube las rodillas.
3. Trata de caer con las rodillas un poco dobladas, [asegurate de mantener las rodillas suaves y baja a la posicion de sentadilla.] 


in and out [Adentro y afuera]

3 sets de 45 segundos.

1. Entra los pies en el centro 3 veces y luego de lado a lado.
2. Usa tus abdominales durante el ejercicio.
. No olvides respirar.


rear lunge & Shoulder press

3 sets de 10 Repeticiones [en cada lado]

En este ejercicio usa un peso deacuerdo a tu nivel, pero que sea desafiante. 

1. Da un paso hacia atras y baja lo mas que puedas.
2. A la misma ves sube el brazo opuesto a la pierna.
3. Hazlo de forma lenta y manteniendo la espalda recta.


frog jumps

3 sets de 15 saltos.

Este ejercicio es compuesto y trabaja todo el cuerpo.

1. Salta en forma de sapo hacia adelante y atras.
2. Dobla las rodillas y baja lo mas que puedas.


knees in & out

3 sets de 15 repeticiones [cada lado]

Un ejercicio que activa los abdominales rapidamente.

1. Sientate de lado.
2. manten los pies en el aire y las manos en el piso.
3. Manten abdominales contraidos para mejor balance.
 


NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.