Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, has un calentamiento de 5 min.


CIRCUITO #1 [Hacer el ejercicio #1, #2 y #3 sin descanso. Luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#1] WALK TO PUSHUP

15 repeticiones

Caminada a largatija.

1. Comienza parada y baja las manos al piso.
2. Camina con las manos a una posicion plank.
3. Has 2 flexiones de pecho. 
4. Camina con las manos hacia atras y parate.

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[#2] IN AND OUT [ADENTRO Y AFUERA]

5 repeticiones 

1. Entra los pies en el centro 3 veces y luego de lado a lado.
2. Usa tus abdominales durante el ejercicio.
3. 3 veces al centro y lado a lado es una sola repeticion.
 No olvides respirar.

 

[#3] SHOULDER PUSH UP 

15 repeticiones

Te tomara unos intentos si es tu primera vez haciendo este ejercicio. Lo estas haciendo bien si lo sientes en los hombros.

1. Manten tu peso en las puntas de los pies.
2. Coloca las manos apuntando hacia adentro.


[#4] HANDS TO TOES 

3 sets de 15 repeticiones

Este ejercicio trabaja los abdominales y requiere de fortaleza y equilibrio.

1. Usa los abdominales para subir las piernas y el cuerpo.
2. Toca los pies y baja de forma controlada usando los abdominales.
3. Manten el equilibrio manteniendo los abdominales contraidos.


CIRCUITO #2 [Hacer el ejercicio #5, #6 y #7 sin descanso. Luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#5]SALTO ALTO

12 repeticiones

El salto alto es un ejercicio simple pero efectivo y mantiene tu ritmo cardiaco alto.

1. Baja lo mas que puedas con espalda recta.
2. Salta desde abajo en un solo movimiento y sube las rodillas.
3. Trata de caer con las rodillas un poco dobladas, [asegurate de mantener las rodillas suaves y baja a la posicion de sentadilla.]

[#6] KNEES IN & OUT

15 repeticiones [cada lado]

Un ejercicio que activa los abdominales rapidamente.

1. Sientate de lado.
2. manten los pies en el aire y las manos en el piso.
3. Manten abdominales contraidos para mejor balance.

 

[#7] SQUAT VARIATION

3 sets 10 rep (los cuatro movimientos son 1 rep)

1. Son un total de 4 sentadillas en un set.
2. Sigueme con el mismo ritmo que el video.
3. Usa tus brasos para mantener el balance.

 
 
 

[#8] SALTO Y BURPEES

Todas las que puedas hacer en 2 minutos.

Este ejercicio usa una combinacion de musculo y cardio.

1. Salta de lado a lado [puedes colocar una toalla si estas en casa]
2. Baja en forma de plank con una semi push up.
3. Sube y repite.
4. Este es el challenge del dia. Quiero que nos cuentes a todas cuantas lograste hacer.


NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.