Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, has un calentamiento de 5 min.


CIRCUITO #1 [Hacer todos los ejercicios sin descanso. Luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 4 veces]

[#1]kettlebell swings

25 Repeticiones

Trabaja todo el cuerpo

1. Usa un peso desafiante pero que puedas completar las repeticiones.
2. Manten tu abdomen tensionado
3. Baja el peso de forma controlada.

[#2] Shoulder push ups

20 repeticiones 

1. Manten tu peso en las puntas de los pies.
2. Coloca las manos apuntando hacia adentro.

 

[#3] burpees

15 repeticiones

1. Hacer una lagartija al bajar.
2. Asegurate de saltar desde la pocision de sentadilla.
3. Manten el cuerpo recto al subir y durante lagartija.

[#4] walk to push up

15 repeticiones

Caminada a largatija.

1. Comienza parada y baja las manos al piso.
2. Camina con las manos a una posicion plank.
3. Has 2 flexiones de pecho. 
4. Camina con las manos hacia atras y parate.

[#5]hands to toes

25 repeticiones

Este ejercicio trabaja los abdominales y requiere de fortaleza y equilibrio.

1. Usa los abdominales para subir las piernas y el cuerpo.
2. Toca los pies y baja de forma controlada usando los abdominales.
3. Manten el equilibrio manteniendo los abdominales contraidos

[#6] frog jumps

20 repeticiones 

El salto de rana combina cardio con resistencia de piernas.

1. Empieza parada con piernas abiertas.
2. Has una sentadilla tocando el piso con las manos y salta hacia adelante.
3. Manten la espalda recta.

 

[#7] around the world

20 rep (cada lado)

La clave de este ejercicio es hacerlo lentamente y en forma circular. Hacer 10 vueltas en cada direccion.

1. Manten la espalda recta, y brazos estirados.
2. Haz los movimientos controlados y lento.


 


[#8] fire hydrant

20 repeticiones cada lado.

Este ejercicio es exelente para la activacion de gluteos.

1. Coloca las manos diretamente por encima de los hombros.
2. Sube la rodilla a un lado lentamente.
3. Manten el estomago contraido para tener mas estabilidad.


NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.