Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, has un calentamiento de 5 min.


CIRCUITO #1 [Hacer el ejercicio #1, #2 y #3 sin descanso. Luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#1] frog jumps 

30seg, 30seg, 25 segundos 

El salto de rana combina cardio con resistencia de piernas.

1. Empieza parada con piernas abiertas.
2. Has una sentadilla tocando el piso con las manos y salta hacia adelante.
3. Manten la espalda recta.

[#2] jumping lunges 

30seg, 30seg, 25 segundos 

Aqui subiras el ritmo cardiaco, siempre respira durante el ejercicio.

1. Manten la espalda recta.
2. Baja lo mas que puedas casi tocando el piso.
3. Usas lo brasos para mantener el balance.

[#3] SQUAT VARIATION

30seg, 30seg, 25 segundos

1. Son un total de 4 sentadillas en una serie.
2. Sigueme con el mismo ritmo que el video.
3. Usa tus brasos para mantener el balance.


sitting tucks

3 sets 15 repeticiones 

Un ejercicio que activa los abdominales rapidamente.

1.  Sientate en una mat y pon las manos en el piso apuntando hacia abajo.
2. Eleva las rodillas hacia el pecho manteniendo el balance.
3. Para mas dificultad manten tu cuerpo superior inclinado hacia atras.


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #5, luego el #6, y luego el #7 sin descanso. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#6] CHAIR STEP UPS

12 rep. (Cada lado)

Usa una silla o cualquier objeto elevado que tengas, asegurate de mantener la espalda recta.

1. Manten la espalda recta.
2. Da una patada hacia atras y aprieta los gluteos.
3. Siempre manten los abdominales contraidos.

 

[#5] skater jumps

30 segundos

Este ejercicio trabaja tus piernas y estado de cardio

1. Manten la espalda recta.
2. dobla las rodillas levemente.
3. Salta de lado a lado como si estuvieras patinando.

[#7] sl elevated glute bridges

10 cada pierna.

Mi ejercicio favorito para activar los gluteos, asegurate de usar los gluteos y no la espalda.

1. Usa el talon del pie para subir las caderas.
2. Manten un pie elevado.
3. Al subir aprieta los gluteos un segundo y luego baja.


NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.