Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, has un calentamiento de 5 min.


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #1 y luego el #2 sin descanso. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#1] 6 SEC push up

10 Repeticiones 

6 segundos bajando y regresa a arriba.  Si es necesario puedes usar tus rodillas para subir de nuevo.

1. Trata de hacerlo sin usar las rodillas al bajar.
2. Si es necesario usa las rodillas para subir.

 

[#2] Front/Side Shoulder raises

10 repeticiones 

Levantamiento de Hombros es crucial para darle forma a tu cuerpo superior .

1. Levanta las brazos rectos hacia adelante, baja y luego hacia los lados.
2. No uses impulso.
3. Manten los abdominales contraidos para mejor balance.


plank row

3 sets de 12-15 rep (Cada lado)

La remadora en plank no solo trabaja tu espalda pero tambien los abdominales.

1. Colocate en forma vertical con pesas en las manos.
2. Sube el brazo manteniendo los abdominales contraido.
3. Manten el balance [Abre un poco las piernas para mas soporte].


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #4 y luego el #5 sin descanso. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#5] RESISTANCE bAND CURL-UPS

10 repeticiones

Este ejercicio trabaja los triceps. Una repeticion es los 3 movimientos completos.

1. Aguantar la banda con un pie y mantener codos asegurados a los lados.
2. Subir la mano de forma controlada sin mover el codo.
3. Para mas dificultad aguantar banda con los 2 pies.
 

[#4] Rotating push-up

10 repeticiones

La lagartija rotante es un ejercicio compuesto que principalmente trabaja el pecho y brazos.

1. Hacer una lagartija y rotar en forma circular.
2. *Principiantes - hacer en rodillas.

 

 


HIGH/LOW PLANK

3 sets 45 Secs

La clave de este ejercicio es hacerlo lenta y controladamente. Aqui trabajamos todo el cuerpo.

1. Manten la espalda recta y comienza en los codos.
2. Sube colocando los brazos rectos.
3. Manten abdominales contraidos.
 


NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.