Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, has un calentamiento de 5 min.

[#1] push up avanzados

3 Sets de 10 Repeticiones 

Si no puedes hacerlo con el pie elevado hazlo normal.

1. Trata de hacerlo sin usar las rodillas al bajar.
2. Manten la espalda recta.


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #2 y luego el #3 sin descanso. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#2] bent over db row 

15 repeticiones 

La remadora inclinada trabajar tu espalda y hombros.

1. Dobla un poco las rodillas e inclina tu cuerpo casi paralelo al piso.
2. Sube las pesas con los codos hacia los lados y luego con los codos adentro.
3. Manten los abdominales contraidos.

#3 shoulder push up 

15 rep 

Te tomara unos intentos si es tu primera ves haciendo este ejercicio. Lo estas haciendo bien si lo sientes en los hombros.

1. Manten tu peso en las puntas de los pies.
2. Coloca las manos apuntando hacia adentro. 
 


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #4 y luego el #5 sin descanso. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#5] hands to toes 

15 repeticiones

Este ejercicio trabaja los abdominales y requiere de fortaleza y equilibrio.

1. Usa los abdominales para subir las piernas y el cuerpo.
2. Toca los pies y baja de forma controlada usando los abdominales.
3. Manten el equilibrio manteniendo los abdominales contraidos.
 

[#4] walk to dips 

10 repeticiones

Estos dips so excelente para los brazos especialmente los triceps.

1. En forma de cangrejo camina 2 paso con las caderas elevadas.
2. Has 2 dips y luego vuelve a caminar 2 pasos.

 

 


plank lateral con Rodilla

3 sets 50 Secs

La clave de este ejercicio es hacerlo lenta y controladamente. Aqui trabajamos todo el cuerpo.

1. Manten la espalda recta y los brazos rectos.
2. Sube las rodilas hacia los lados.
3. Manten abdominales contraidos.
 


NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.