Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, has un calentamiento de 5 min.

[#1] 6 sec push up

Un total de 25

6 segundos bajando y regresa a arriba.  Si es necesario puedes usar tus rodillas para subir de nuevo.

1. Trata de hacerlo sin usar las rodillas al bajar.
2. Si es necesario usa las rodillas para subir.


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #2, #3 y #4 sin descanso. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 4 veces]

[#2] bentover fly with push up

12 repeticiones 

Este ejercicio trabaja tanto pectorales como espalda.

1. Manten tu cuerpo inclinado hacia el frente con la espalda recta.
2. Has el reverse fly con los codos levemente doblados.
3. Baja en forma de plank y haces un push up.

[#3] walk to push up

12 repeticiones  

Caminada a largatija.

1. Comienza parada y baja las manos al piso.
2. Camina con las manos a una posicion plank.
3. Has 2 flexiones de pecho. 
4. Camina con las manos hacia atras y parate.

 
 

[#4] resistance shoulder raise 

15 repeticiones

El levantamiento de hombro fortalece tus hombros y le da forma a tus brazos.

1. Manten una postura derecha.
2. Levanta los brazos hacia el frente y los lados de forma controlada hasta la altura de tus hombros.
3. No uses impulso.

 


[#5] turkish get up 

3 sets de 15 repeticiones en cada mano

Este ejercicio trabaja todo el cuerpo pero sobre todo tu core.

1, Utiliza un dumbell o kettlebell de peso que sea desafiante pero controlable.
2. Levanta tu mano derecha con pesa sobre tu cabeza y dobla la rodilla derecha plantando el pie en el piso.
3. Levantate y coloca la rodilla Izquierda en el piso. 
4. Levantate completamente


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #6 y #7 sin descanso. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 4 veces]

[#6] home dips

15 repeticiones

En este ejercicio se trabajan los hombros y triceps.
1. Manteniendo las piernas rectas, pon tus manos detras de tu cuerpo y sobre una superficie elevada.
2. Baja tu cuerpo doblando tus codos hasta pasar los 90 grados.
4. Estira tus brazos y regresa a la posicion inicial

[#7] sitting tucks

20 repeticiones 

Un ejercicio que activa los abdominales rapidamente.

1.  Sientate en una mat y pon los pies en el piso apuntando hacia abajo.
2. Eleva las rodillas hacia el pecho manteniendo el balance.
3. Para mas dificultad manten tu cuerpo superior inclinado hacia atras

 


[#8] burpees con salto

3 sets de 1 minuto.

Has todas las que puedas en un minuto. Trata de que en cada set hagas mas que en el anterior.  Este es tu reto!

Este ejercicio usa una combinacion de musculo y cardio.

1. Salta de lado a lado [puedes colocar una toalla si estas en casa]
2. Baja en forma de plank con una semi push up.
3. Sube y repite.
4. Este es el challenge del dia. Quiero que nos cuentes a todas cuantas lograste hacer.


NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.