Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, has un calentamiento de 5 min.

[#1] 6 sec push up

Un total de 30

6 segundos bajando y regresa a arriba.  Si es necesario puedes usar tus rodillas para subir de nuevo.

1. Trata de hacerlo sin usar las rodillas al bajar.
2. Si es necesario usa las rodillas para subir.


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #2, #3 y #4 sin descanso. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 4 veces]

[#2] bearcrawl

Haslo hacia adelante y atras o alrededor de tu casa por 3 minutos.  Si Pones las rodillas en el piso, el tiempo para y sigue cuando vuelvas a estar en pocision correcta.

Este ejercicio es compuesto y trabaja todo el cuerpo.

1. Ponte en posicion de oso y usa las manos y pies para caminar.
2. Manten los gluteos abajo

[#3] walking dips

12 repeticiones (adelante y atras= 1)

Estos dips so excelente para los brazos especialmente los triceps.

1. En forma de cangrejo camina 2 paso con las caderas elevadas.
2. Has 2 dips y luego vuelve a caminar 2 pasos.

 
 

[#4] plank CON RODILLA

15 repeticiones (cada lado)

La clave de este ejercicio es hacerlo lenta y controladamente. Aqui trabajamos todo el cuerpo.

1. Manten la espalda recta y los brazos rectos.
2. Sube las rodilas hacia los lados.
3. Manten abdominales contraidos

 


[#5] turkish get up

Un total de 50 en el menor tiempo posible. 25 con una mano y 25 con la otra.

Este ejercicio trabaja todo el cuerpo pero sobre todo tu core.

1, Utiliza un dumbell o kettlebell de peso que sea desafiante pero controlable.
2. Levanta tu mano derecha con pesa sobre tu cabeza y dobla la rodilla derecha plantando el pie en el piso.
3. Levantate y coloca la rodilla Izquierda en el piso. 
4. Levantate completamente


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #6 y #7 sin descanso. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 4 veces]

[#6] front and side shoulder raises

15 repeticiones (a los lados y al frente es una)

Levantamiento de Hombros es crucial para darle forma a tu cuerpo superior .

1. Levanta las brazos rectos hacia adelante, baja y luego hacia los lados.
2. No uses impulso.
3. Manten los abdominales contraidos para mejor balance.

[#7] plank row

20 repeticiones 

La remadora en plank no solo trabaja tu espalda pero tambien los abdominales.

1. Colocate en forma vertical con pesas en las manos.
2. Sube el brazo manteniendo los abdominales contraido.
3. Manten el balance [Abre un poco las piernas para mas soporte].

 


[#8] burpees

Un total de 50 en el menor tiempo posible.

Este es tu reto!

Este ejercicio usa una combinacion de musculo y cardio.

Este es el CHALLENGE DEL DIA. Quiero que nos cuentes EN FACEBOOK cual fue tu tiempo.


NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.