Antes de comenzar el entrenamiento de CUERPO SUPERIOR, has unas repeticiones sin mucha resistencia para calentar.

CIRCUITO [Hacer el ejercicio #1 y luego el #2 sin descanso con la misma pierna. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#2] moving push ups

10 repeticiones

Lagartijas son ejercicios completos y muy efectivos. Si eres principiante intentalos en rodillas.

1. Coloca las manos encima de tus hombros
2. Baja con la espalda recta.
2. Mueve las manos hacia un lado y repite.
 

 

[#1] circuit pull-ups

5 repeticiones

Los pull ups trabajan la espalda y son unos de los mas usados para este grupo de musculos por ser muy efectivos.

1. Sube de forma controlada.
2. Baja completamente.
3. Usar aguante Abierto.


CABLE ROW

3 sets de 10 repeticiones

Para trabajar la espalda La remadora de cable es muy eficaz.

1. Manten una postura recta.
2. Hala en cable hacia tu pecho.
3. Aprieta la espalda.
4. Estira los brazos totalmente.


incline chest press

3 sets de 8-10 repeticiones

Levantamiento de pecho trabaja no solamente el pecho pero un poco de brazos.

1. Usa un peso desafiante pero que puedas completar las repeticiones.
2. Abre los codos hacia los lados.
3. Baja el peso a la altura del pecho.


oblique pull down

3 set de 8-10 repeticiones

1. Manten una postura semi inclinada con espalda recta.
2. Sujeta la barra con los brazos rectos.
3. baja de forma controlada hata pasar las caderas.
4. Sube hasta la cabeza.
 


DIps

3 set de 8-10 repeticiones

Los fondos de paralelas ayudan a formar musculos en la parte de atras de tus brazos formando y tonificando tus brazos.

1. Alinea tu muñeca con el codo y usa una posicion comoda.
2. Inclinate moderadamente y mirando al frente.
3. Baja hasta que los hombros pasen un poco los codos.

NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.