Antes de comenzar el entrenamiento de CUERPO SUPERIOR, has unas repeticiones sin mucha resistencia para calentar.

incline chest press 

3 sets de 12 repeticiones

Levantamiento de pecho trabaja no solamente el pecho pero un poco de brazos.

1. Usa un peso desafiante pero que puedas completar las repeticiones.
2. Abre los codos hacia los lados.
3. Baja el peso a la altura del pecho.


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #2, #3, #4, #5 sin descanso. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#2] t bar row (computer library)

10 repeticiones

1. Sientate en forma de semi sentadilla.
2. Manten la espalda recta y hobros hacia atras.
3. No uses impulso para subir el peso.
4. Usa un peso desafiante para ti.

 

[#3] plank lateral knees 

50 secs

La clave de este ejercicio es hacerlo lenta y controladamente. Aqui trabajamos todo el cuerpo.

1. Manten la espalda recta y los brazos rectos.
2. Sube las rodilas hacia los lados.
3. Manten abdominales contraidos.

[#4] kettlebell swing

15 repeticiones

Levantamiento de pecho trabaja no solamente el pecho pero un poco de brazos.

1. Usa un peso desafiante pero que puedas completar las repeticiones.
2. Abre los codos hacia los lados.
3. Baja el peso a la altura del pecho.

[#5] shoulder push up 

10 reps

Te tomara unos intentos si es tu primera ves haciendo este ejercicio. Lo estas haciendo bien si lo sientes en los hombros.

1. Manten tu peso en las puntas de los pies.
2. Coloca las manos apuntando hacia adentro.


triceps and chest

3 set de 10 repeticiones

Aqui combinamos los triceps y pecho en un solo ejercicio. Asegurate se usar un peso desafiante. que despues de las 10 repeticiones solo puedas hacer 2 mas.

1. Manten los codos cerca de tu cabeza al bajar el peso hacia atras.
2. Sube el peso y traelo al frente y bajalo hacia tu pecho tirando la cabeza hacia atras.

NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.