Antes de comenzar el entrenamiento de CUERPO SUPERIOR, has unas repeticiones sin mucha resistencia para calentar.

burpees with bosu 

3 sets de 15 repeticiones

Los Burpees son excelentes quema grasa y un ejercicio compuesto. Usa un bosu o pesas para trabajar el cuerpo superior.

1. Manten la espanlda recta.
2. Sigue mi ritmo.
3. Al estar abajo aregura que tu cuerpo este recto.


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #2 y #3 sin descanso. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#2] incline chest press 

10 repeticiones

Aqui trabajamos el pecho de manera indicada para la mujer. Un poco de ejercicio de pecho es bueno para la compocision corporal.

1. Usa una silla inclinada.
2. Baja los codos a 90 gados, paralellos al piso.
3. Manten el peso directamente  arriba de tu pecho.

 

[#3] incline dumbell shoulder raise

10 Repeticiones

Mi ejercicio favorito para los hombros y muy efectivo.

1. Manten los brazos rectos.
2. Sube el peso hasta los oidos y si eres flexible hasta mas.
3. No uses impulso, manten los movimientos controlados.


[#4] captain's chair knee raises

3 sets de 20 repeticiones 

Aqui trabajamos abdominales de manera efectiva.

1. Sube y baja las rodillas contrayendo los abdominales.
2. Manten la respiracion durante el ejercicio.
3. Has un twist de lado a lado al final.


[#5] cable row close grip 

3 sets de 12 repeticiones

Una espalda sexy requiere trabajo, los cables son una manera diferente de incorporar resistencia en los ejercicios.

1. No uses impulso en tus movimiento, siempre manten control de el peso.
2. Manten los codos cerca de tu cuerpo para una pocision cerrada.


[#6] oblique pull downs

3 sets de 12 repeticiones 

1. Manten una postura semi inclinada con espalda recta.
2. Sujeta la barra con los brazos rectos.
3. baja de forma controlada hata pasar las caderas.
4. Sube hasta la cabeza.


CIRCUITO [Hacer el ejercicio #7 y #8 sin descanso. luego descansar 60 segundos, Eso es un set. Repetir 3 veces]

[#7] SINGLE LEG TOE REACH 

10 repeticiones en cada mano.

Este ejercicio requiere un poco de balance y estabilidad.

1, Manten la pierna recta y abdominales contraidos.
2. Sube la pierna y el cuerpo superior simultaneamente.
3. Exhala al subir y respirar al bajar.

[#8] SIDE HIP RAISES

12 repeticiones en cada lado.

1. Coloca el codo directamente debajo de el hombro.
2. Manten abdominales contraidos para mantener balance.
3. Sube las caderas lo mas que puedas.

NOTA: Descansar solamente 45 a 60 segundos entre sets. Moverse al siguiente ejercicio lo mas rapido posible.